最近有個詞叫“氪金式自律”，即買到就是學到 / 做到。
為了早起，加入了微信打卡群，晚起一次罰款一百塊錢；
為了提高工作效率，買了新版ipad，apple pencil和keyboard；
為了學習，強迫自己買了VIP線上課程，學滿**天就退還全部學費；
簡直人間真實，以上說的就是小栗子自己了
港真，除了多花錢，其實效果還是挺差的，但進步也是多少有點......
于是，就為了這些點點改變，我最近又開始了#氪金式自律# 之打卡減肥。
就連動畫，也看起了健身番。沒想到卻意外發(fā)現(xiàn)一個寶藏，這就是：
《流汗吧

【器材類】
臥推（E1）
深蹲（E1）
硬拉（E7）
高位下拉（E2）
啞鈴彎舉（E3）
頸前推舉（E3）
借力訓練（E6）
坐姿繩索劃船（E9）
仰臥臂屈伸（E10）
斜上臥推（E10）
【徒手類】
動態(tài)拉伸（E2）-熱身
龍旗（E2）-腹肌
平板支撐（E2）-腹肌
雙杠兩臂屈伸（E4）-肱三頭肌,胸肌
波比（E4）-全身?
仰臥卷腹轉體（E5）-腹肌
扳手腕（E6）-全身?
俯臥撐跳（E6）-腹肌,肱三頭肌
負重側平舉（E7）-三角肌
體側屈（E8）-腹肌
臺階運動（E8）-小腿肌

苦死山，辭世詩……
苦中作樂……吃得苦中苦，方為人上人……
先苦后甜…
你要相信日子是會越過越好的，而不是越過越差的…你不妨拿身邊的勵志例子來做鼓勵…自我暗示…自我催眠…讓自己相信美好的日子就在不遠…
事實上很多人都是一生平凡的，享受著平凡的人的生活，而平凡人的生活都有苦樂悲喜，這是沒辦法避免的。所以一旦有任何的苦或痛，不要把這些難題給放大了。而應該注意還會有更多的機會享受快樂，所以享受生活吧……

披著頭發(fā)負重深蹲肯定不行，壓頭發(fā)
雙馬尾是不錯的選擇，但是辮子得放胸前
而且得梳得干凈些，否則壓住一小綹更疼。
一般都會選擇扎丸子頭，但是頭發(fā)較長時，丸子頭由于自身負重會影響發(fā)際線，正所謂我變強了也變tu了。
所以最好的選擇是剪短啊?。〗忝脗儯搭^吹頭也方便。
另外還沒講到化妝問題，我個人不反對帶妝訓練，但是擦汗的時候一定要記得自己化妝了！尤其是大肌肉群訓練日，我這樣的噴泉人很容易從頭頂流出大量的汗，穿越發(fā)際線，被眉毛攔截（無眉星人注意），當汗如泉涌當時候你的眉毛就會決堤

第1話 試試看練肌肉嗎？
艸一來就「臥推」桿子視線正上方 安全銷 吸氣慢慢放 吐氣一口氣舉起來
鍛煉前喝BCAA緩解肌肉酸痛（適用于肌肉兄貴）
「深蹲」 大腿地面平行 屁股往下坐的感覺 起身吐息 不要把腿完全伸直
第一話就是各種基礎吧 課后作業(yè)是「深蹲」10×3
第2話 攝入點蛋白質吧
同體積肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房體重反而上升，但體脂率下降了。
極端的飲食限制會暫時減輕體重，但營養(yǎng)不足- 肌肉減少 — 代謝減少 — 恢復正常飲食后反彈— 由于代謝減少，體重比以前更難減下來 悲劇

流汗吧！健身少女：跌宕的喜劇片 這是一部干貨滿滿的運動番
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