最近有個(gè)詞叫“氪金式自律”，即買到就是學(xué)到 / 做到。
為了早起，加入了微信打卡群，晚起一次罰款一百塊錢；
為了提高工作效率，買了新版ipad，apple pencil和keyboard；
為了學(xué)習(xí)，強(qiáng)迫自己買了VIP線上課程，學(xué)滿**天就退還全部學(xué)費(fèi)；
簡(jiǎn)直人間真實(shí)，以上說(shuō)的就是小栗子自己了
港真，除了多花錢，其實(shí)效果還是挺差的，但進(jìn)步也是多少有點(diǎn)......
于是，就為了這些點(diǎn)點(diǎn)改變，我最近又開(kāi)始了#氪金式自律# 之打卡減肥。
就連動(dòng)畫，也看起了健身番。沒(méi)想到卻意外發(fā)現(xiàn)一個(gè)寶藏，這就是：
《流汗吧

【器材類】
臥推（E1）
深蹲（E1）
硬拉（E7）
高位下拉（E2）
啞鈴彎舉（E3）
頸前推舉（E3）
借力訓(xùn)練（E6）
坐姿繩索劃船（E9）
仰臥臂屈伸（E10）
斜上臥推（E10）
【徒手類】
動(dòng)態(tài)拉伸（E2）-熱身
龍旗（E2）-腹肌
平板支撐（E2）-腹肌
雙杠兩臂屈伸（E4）-肱三頭肌,胸肌
波比（E4）-全身?
仰臥卷腹轉(zhuǎn)體（E5）-腹肌
扳手腕（E6）-全身?
俯臥撐跳（E6）-腹肌,肱三頭肌
負(fù)重側(cè)平舉（E7）-三角肌
體側(cè)屈（E8）-腹肌
臺(tái)階運(yùn)動(dòng)（E8）-小腿肌

苦死山，辭世詩(shī)……
苦中作樂(lè)……吃得苦中苦，方為人上人……
先苦后甜…
你要相信日子是會(huì)越過(guò)越好的，而不是越過(guò)越差的…你不妨拿身邊的勵(lì)志例子來(lái)做鼓勵(lì)…自我暗示…自我催眠…讓自己相信美好的日子就在不遠(yuǎn)…
事實(shí)上很多人都是一生平凡的，享受著平凡的人的生活，而平凡人的生活都有苦樂(lè)悲喜，這是沒(méi)辦法避免的。所以一旦有任何的苦或痛，不要把這些難題給放大了。而應(yīng)該注意還會(huì)有更多的機(jī)會(huì)享受快樂(lè)，所以享受生活吧……

披著頭發(fā)負(fù)重深蹲肯定不行，壓頭發(fā)
雙馬尾是不錯(cuò)的選擇，但是辮子得放胸前
而且得梳得干凈些，否則壓住一小綹更疼。
一般都會(huì)選擇扎丸子頭，但是頭發(fā)較長(zhǎng)時(shí)，丸子頭由于自身負(fù)重會(huì)影響發(fā)際線，正所謂我變強(qiáng)了也變tu了。
所以最好的選擇是剪短啊啊！姐妹們，洗頭吹頭也方便。
另外還沒(méi)講到化妝問(wèn)題，我個(gè)人不反對(duì)帶妝訓(xùn)練，但是擦汗的時(shí)候一定要記得自己化妝了！尤其是大肌肉群訓(xùn)練日，我這樣的噴泉人很容易從頭頂流出大量的汗，穿越發(fā)際線，被眉毛攔截（無(wú)眉星人注意），當(dāng)汗如泉涌當(dāng)時(shí)候你的眉毛就會(huì)決堤

第1話 試試看練肌肉嗎？
艸一來(lái)就「臥推」桿子視線正上方 安全銷 吸氣慢慢放 吐氣一口氣舉起來(lái)
鍛煉前喝BCAA緩解肌肉酸痛（適用于肌肉兄貴）
「深蹲」 大腿地面平行 屁股往下坐的感覺(jué) 起身吐息 不要把腿完全伸直
第一話就是各種基礎(chǔ)吧 課后作業(yè)是「深蹲」10×3
第2話 攝入點(diǎn)蛋白質(zhì)吧
同體積肌肉比肥肉重，所以女主天天去健身房體重反而上升，但體脂率下降了。
極端的飲食限制會(huì)暫時(shí)減輕體重，但營(yíng)養(yǎng)不足- 肌肉減少 — 代謝減少 — 恢復(fù)正常飲食后反彈— 由于代謝減少，體重比以前更難減下來(lái) 悲劇

流汗吧！健身少女：跌宕的喜劇片 這是一部干貨滿滿的運(yùn)動(dòng)番
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